Montserrat Quirós te enseña las reglas para controlar el peso durante la menopausia

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Montserrat Quiros copia

A partir de los 45 años, incluso antes, el cuerpo de la mujer empieza a cambiar, por lo que es fundamental prestar atención a las señales que nos manda nuestro organismo. El peso comienza a oscilar. Nos cuesta perder esos dos o tres kilos que solemos coger en vacaciones y que antes rebajábamos sin problema. Y, además, la grasa se empieza a acumular en las zonas más conflictivas: abdomen, cartucheras y flancos. Debemos concienciarnos de que esto va pasar para ponernos manos a la obra de cara a minimizar el impacto físico de todo este proceso natural.

Como explica Montserrat Quirós, propietaria del centro médico estético MQ Montserrat Quirós: “Es obvio que las mejores armas para mantener el peso durante la menopausia son el deporte y la alimentación, pero más que dieta, debemos aprender una serie de reglas que nos ayudarán a optimizar nuestro cuerpo”. Dichas reglas son las siguientes:

1 – Repartir la ingesta de comida en cinco tomas (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) Siempre cuesta, pero resulta vital para mantener activo el metabolismo y por consiguiente maximizar la quema de calorías y para que el cuerpo tenga sensación de saciedad, evitando así los picos de ansiedad.

2 – Hacer una carga inteligente de carbohidratos. Los hidratos de carbono son el combustible de nuestro cuerpo y, por tanto, esenciales. Pero deben consumirse (mediante actividad física) o de lo contrario se almacenarán en forma de grasa. Por este motivo, debemos ingerirlos durante el desayuno y el almuerzo y reducirlos progresivamente durante el resto de del día. Tres recomendaciones, siempre buscar hidratos de carbono de origen natural, no tomar pan durante la comida y la cena y, si queremos optimizar resultados, eliminar los hidratos durante la cena, pero sólo durante la cena.

3 – Aumentar la ingesta de proteínas. Las proteínas (tanto de origen animal como vegetal) y las verduras deben constituir la base de nuestra dieta y, fundamentalmente, de los platos de la comida y la cena. Las verduras nos proveerán de vitaminas, minerales y fibra, mientras que la proteína nos ayudará a mantener el tono muscular. Un batido de proteínas durante el desayuno, será un complemento perfecto y nos aportará vitalidad a lo largo del día.

4 – Tener a mano snack sanos. Controlar la alimentación, genera estrés, especialmente en el tramo de la tarde a la noche. Para combatirlo es importante mantener la rotación de cinco comidas (de ahí la necesidad de almuerzo y la merienda) y siempre tener a mano algún snack sano como un puñado de frutos secos sin tostar, fruta o una barrita de proteínas.

5 – Conocer la métrica de las comidas. Es decir, cuánta cantidad de alimento podemos ingerir. Como regla general, tanto para la comida como la cena, debemos tomar como medida un plato llano y cubrir 1/3 con alimentos cuya base sea la proteína y 2/3 con verduras. Como postre, siempre fruta fresca y, como bebida, preferiblemente agua.

Debemos combinar estas cinco directrices con ejercicio físico. Una media hora dos o tres días por semana pudiendo elegir entre caminar a buen paso, correr a ritmo suave, gimnasia de mantenimiento, nadar, yoga, pilates, etc.

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